Was sollten wir tun, um die Augengesundheit zu schützen?

Die Gesundheit der Augen ist ein wichtiges Element, das sich direkt auf die Lebensqualität auswirkt. Ihre Sehfähigkeit ist für Ihr Leben von großer Bedeutung. Mehr als die Hälfte Ihrer Eindrücke nehmen Sie über Ihren Sehsinn wahr. Wenn Sie Ihre Sinne wie Geschmack und Geruch verlieren, sind Ihre Augen Ihr wichtigstes Organ, das Sie vor Bedrohungen schützt. Sie müssen wissen, was ein so wertvolles Organ schützen und was ihm schaden kann. Um Ihr Sehvermögen zu schützen, ist es wichtig, bewusste Maßnahmen zu ergreifen, um zu erfahren, was Sie für die Gesundheit Ihrer Augen tun sollten. Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Augen zu pflegen und sie gesund zu halten. In einer Studie heißt es, dass bis zum Jahr 2050 schätzungsweise 895 Millionen Menschen an einer Sehbehinderung in der Ferne leiden und 61 Millionen davon blind sein werden [8]. Obwohl diese Raten hoch erscheinen, ist es möglich, Augenproblemen durch gesunde Gewohnheiten und Praktiken wirksam vorzubeugen. Ihre Augen gehören zu den empfindlichsten Organen Ihres Körpers und müssen von Ihnen gut gepflegt werden, um Ihr Sehvermögen zu schützen. Für Ihre Gesundheit sind der Schutz Ihrer Augen vor Sonnenlicht, ihre Hygiene und Ruhe wichtig. Was für die Augengesundheit getan werden muss, beschränkt sich nicht nur darauf, Sie können Ihre Augengesundheit auch durch eine regelmäßige Augenuntersuchung, ausreichend Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung schützen.

Welche Lebensmittel sollten für die Gesundheit der Augen verzehrt werden?

Ihre Augen benötigen kleine Arterien für Sauerstoff und Nährstoffe. Sie können Ihren Augen helfen, indem Sie diese Arterien gesund und schützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Nährstoffe und Vitamine Sehstörungen vorbeugen und die Augengesundheit verbessern können. Die Einnahme von Vitaminen für die Augengesundheit ist eine wichtige Möglichkeit, die Sehfunktionen zu unterstützen. Obwohl diese Vitamine auf natürliche Weise aus der Nahrung gewonnen werden, ist es sinnvoll, bei Bedarf Vitaminpräparate zu verwenden. Beispielsweise zeigt die Reduzierung des Kataraktrisikos durch die Einnahme von Vitamin E und die Vorbeugung proliferativer Retinopathien, einer der wichtigsten Ursachen für Blindheit, mit Omega-3, wie wichtig Nährstoffe für die Gesundheit Ihrer Augen sind. Es ist nie zu spät, auf gesunde Ernährungsgewohnheiten umzustellen. Ohne darauf zu warten, dass ein gesundheitliches Problem Ihre Ernährung umstellt, können Sie Ihre aktuelle Routine überprüfen und bewusste Entscheidungen treffen.

„Was sollte man für die Gesundheit der Augen essen?“ Die wichtigsten Nahrungsquellen für die Fragestellung lassen sich wie folgt auflisten:

• Fisch: Er ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren. Fische wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele und Sardinen sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen, da sie reichlich EPA und DHA enthalten.
• Karotte: Sie ist eine der besten -bekannte Quellen für Vitamin A. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse wie Süßkartoffeln, Mangos, Melonen und Aprikosen reich an Beta-Carotin, der Vorstufe von Vitamin A, das Ihren Augen hilft, sich an die Dunkelheit anzupassen und für Nachtsicht zu sorgen.
• Blattgemüse: Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl; Sie liefern nicht nur Vitamin C, sondern sind auch reich an Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin. Es wird angenommen, dass es das Risiko des Fortschreitens der AMD verringert, die eine der häufigsten Ursachen für Sehverlust bei Menschen über 55 Jahren ist [6]. Es handelt sich um Nährstoffe, die die Augengesundheit unterstützen und das Risiko langfristiger Augenkrankheiten, einschließlich Katarakten, verringern.
• Brokkoli: Er enthält Lutein und Zeaxanthin sowie eine Kombination von Vitaminen A, C und E, die die Zellen in Ihrem Auge vor freien Radikalen schützen. .
• Ei: Eier sind bekanntermaßen sehr proteinreich und enthalten reichlich Omega-3 und Zink. Es hilft, die negativen Auswirkungen von schädlichem blauem Licht auf die Netzhaut zu verhindern.
• Zitrusfrüchte: Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits sind Lebensmittel, die Vitamin C enthalten. Vitamin C, das die Augen vor Schäden durch UV-Strahlen schützt, ist eines der für die Augengesundheit notwendigen Vitamine.
• Roher roter Pfeffer: Eines der enthaltenden Lebensmittel Das meiste Vitamin C pro Kalorie hat Pfeffer. Forscher gehen davon aus, dass eine Vitamin-C-reiche Ernährung das Risiko einer Kataraktprogression um ein Drittel senkt [12]. Da das enthaltene Vitamin C durch Hitze abgebaut werden kann, empfiehlt es sich, es möglichst roh zu verzehren.

Welche Lebensmittel können sich negativ auf die Gesundheit unserer Augen auswirken?

„Was ist gut für die Augengesundheit?“ Es ist wichtig, eine bewusste Essgewohnheit zu entwickeln, indem man Lebensmittel erkennt, die nicht so gut sind, wie man denkt. Während Sie Augenkrankheiten durch den Verzehr gesunder Lebensmittel vorbeugen können, können Sie das Krankheitsrisiko erhöhen, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die nicht gut für die Augen sind. Übermäßiger Verzehr von Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln kann das Risiko für Augenerkrankungen wie Makuladegeneration und Katarakte erhöhen. Lebensmittel, die sich negativ auf Ihre Augengesundheit auswirken:

• Brot und Nudeln: Die mit zunehmendem Alter erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass Makuladegeneration (AMD) auftritt, wird mit Kohlenhydraten, wie sie hier vorkommen, in Verbindung gebracht in Weißbrot und Nudeln.< /li>
• Pommes: Frittierte Lebensmittel, die mit Transfetten gekocht werden, führen zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und können zu Diabetes führen. Auch Krankheiten wie Diabetische Retinopathie und AMD stehen damit in Zusammenhang.
• Verarbeitete Lebensmittel: Diese Lebensmittel enthalten normalerweise einen hohen Anteil an Salz, Zucker und gesättigten Fettsäuren. Dies kann zu Augenproblemen führen.
• Zuckerhaltige Getränke: Limonade, Energy-Drinks und andere zuckerhaltige Getränke können den Blutdruck ansteigen lassen. Es kann zu Sehstörungen wie diabetischer Retinopathie, AMD und möglicherweise zu Sehverlust führen.
• Verarbeitetes Fleisch: Verarbeitetes Fleisch wie Würste, Salami und Speck können Augenprobleme verursachen, z B. Katarakte und AMD aufgrund des hohen Natriumgehalts. Dies kann das Risiko erhöhen.

Beeinträchtigt Rauchen und Alkoholkonsum die Augengesundheit?

Rauchen und Alkoholkonsum sind sehr schädlich für die Augen und alle anderen Organe des Körpers. Rauchen kann sehr schwerwiegende Probleme verursachen, die zum Verlust der Sehkraft führen können. Wenn Sie rauchen, haben Sie im Vergleich zu Nichtrauchern ein doppelt so hohes Risiko, an AMD zu erkranken. Das Risiko, einen Katarakt zu entwickeln, ist zwei- bis dreimal höher als bei Nichtrauchern [13]. Alkoholkonsum kann kurzfristig zu verschwommenem Sehen und Doppeltsehen führen. Wenn es schwierig ist, den Helligkeitsunterschied zwischen zwei Objekten zu erkennen, kann dies zu Entzündungen, Zuckungen, Brennen und Jucken im Auge führen. Langfristig erhöht regelmäßiger Alkoholkonsum bereits im frühen Alter das Risiko einer Kataraktbildung. Ein dauerhafter Augenverlust, eine sogenannte Optikusneuropathie, kann bei Personen auftreten, die sowohl rauchen als auch Alkohol konsumieren.

Wie viele Stunden am Tag sollten wir schlafen, um die Gesundheit unserer Augen zu schützen?

Schlaf ist ein wichtiger Faktor für ein gesundes Leben und gesunde Augen. Guter Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen. Zu wenig Schlaf führt zu trockenen, juckenden und blutunterlaufenen Augen. Es erhöht das Infektionsrisiko, da die Augen weniger Tränen produzieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Ihre Augen lichtempfindlich werden, es kann zu Augenzucken und Krämpfen kommen. Es kann zu schwerwiegenden Augenproblemen wie einem Glaukom, auch Augeninnendruck genannt, kommen. Für gesunde Augen sollten Sie 6–8 Stunden Schlaf zu einer Ihrer wichtigsten Gesundheitsprioritäten machen. Obwohl genetische Faktoren dabei helfen, wie viel Schlaf Sie pro Tag benötigen, sind durchschnittlich 7 Stunden Schlaf für Erwachsene ein guter Anfang.

Wie viele Stunden am Tag sollten wir technische Geräte zum Schutz der Augengesundheit verwenden?

Es ist bekannt, dass ein langer Blick auf den Bildschirm zu digitaler Ermüdung der Augen führt. Obwohl dieser Zustand nicht sehr schwerwiegend ist, kann er zu Beschwerden wie Kopfschmerzen, trockenen Augen und verschwommenem Sehen führen. Der Blick auf einen Bildschirm schadet Ihren Augen nicht so sehr wie der Blick in die Sonne. Genaue Zahlen über die Zeit, die man vor dem Bildschirm verbringen sollte, sind nicht möglich. Um Sehprobleme zu vermeiden, reicht es aus, die Zeit vor dem Bildschirm auf ein paar Stunden am Tag zu beschränken und den Augen ausreichend Ruhe zu gönnen.

Wie oft sollten wir uns einer Augenuntersuchung unterziehen, um unsere Augengesundheit zu schützen?

Viele Menschen denken, dass eine Augenuntersuchung nicht notwendig ist, wenn sie keine Brille oder Kontaktlinsen tragen und keine Symptome wie Trockenheit oder Juckreiz in den Augen haben. Dies ist jedoch kein richtiger Gedanke. Eine regelmäßige und umfassende Augenuntersuchung ermöglicht die Erkennung nicht nur von Augenproblemen, sondern auch vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme, darunter Diabetes, Bluthochdruck, Erkrankungen des Immunsystems und Krebs. Durch die klare Sicht auf Blutgefäße und Nerven bei einer Augenuntersuchung kann Ihr Augenarzt gesundheitliche Probleme erkennen, die nicht mit den Augen in Zusammenhang stehen, sodass die Augenuntersuchung auch Ihre allgemeine Gesundheit schützt. Gemäß der Empfehlung der American Optmetric Association sollten Menschen im Alter zwischen 18 und 64 Jahren unabhängig von ihrer Augengesundheit eine jährliche Augenuntersuchung durchführen lassen. Bei Kindern wird empfohlen, die erste Augenuntersuchung im Alter zwischen 6 und 12 Monaten im Säuglingsalter und dann im Alter zwischen 3 und 5 Jahren vor der Einschulung durchzuführen.

Quelle

1. https://www.verywellhealth.com/eye-exam-recommendations- wie-often-7371890
2. https://www.warbyparker.com/learn/how-often-should-you-get-an-eye-exam
3. https://www.nvisioncenters.com/education/screen-time-and-your-eyes/
4. https://sleepeducation.org/get-involved /campaigns/7-and-up-the-healthy-sleep-duration-for-adults/
5. https://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-worst-foods-eyes
6. https://www.andersoneyecare.co.uk /die-10-besten-lebensmittel-für-augengesundheit-die-sie-in-ihre-ernährung-einbeziehen/
7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-truths-about-protecting-your-eyes
8. https://www.thelancet. com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(20)30488-5/fulltext
9. https://coopervision.com/eye-health-and-vision/health-tips-help-protect-your-eyes
< li>https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/ info-2021/protect-eyes.html
10. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes
11. https://www.aao.org/newsroom/news-releases/detail/vitamin-c-cuts-cataract-risk< /a>
12. https://www.cdc.gov/tobacco /campaign/tips/diseases/vision-loss-blindness.html#:~:text=Rauchen%20verursacht%20verändert%20in%20den,Menschen%20die%20nicht%20rauchen.&text=Sie%20sind%20zwei%20bis% 20drei,Menschen,%20die%20nicht%20rauchen.